El mal descanso afecta la salud física y mental, aumentando el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas y bajo rendimiento académico.
El sueño es mucho más que un descanso. Roberto Ferreira, académico de la UTalca, advierte que la mala calidad del sueño afecta la concentración, el rendimiento y la salud física. “Dormir mal puede llevar a fatiga, menor concentración y rendimiento, afectando el aprendizaje”, explicó.
Además, el especialista subrayó que un descanso adecuado fortalece la memoria, regula las emociones y protege el sistema inmunológico. “El sueño permite al cuerpo y la mente reposar, reparar tejidos, consolidar memorias y regular hormonas”, precisó Ferreira.
Dormir mal trae graves consecuencias. Ferreira advirtió que la privación del sueño aumenta el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas. También afecta la estabilidad emocional, provocando irritabilidad, ansiedad y depresión.
Pero no se trata solo de la cantidad de horas, sino también de la calidad del sueño. “Un recién nacido necesita entre 14 y 17 horas de sueño, mientras que un adulto mayor puede descansar bien en 7 a 8 horas”, explicó el académico. También alertó que dormir en horarios irregulares altera el ritmo circadiano y disminuye la alerta mental.
Día Mundial del Sueño: un llamado a la conciencia
Cada 14 de marzo, el mundo recuerda la importancia del buen dormir. Para Ferreira, esta conmemoración es clave para sensibilizar sobre el tema, especialmente entre los estudiantes. “Factores como sesiones de estudio nocturnas y clases tempranas van desajustando los patrones naturales de sueño, afectando el rendimiento académico y la salud mental”, enfatizó.
Para mejorar la calidad del sueño, Ferreira recomienda:
- Mantener un horario fijo para dormir.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Crear una rutina relajante antes de acostarse.
- Limitar el uso de pantallas antes de dormir.
- Evitar comidas pesadas, cafeína y alcohol antes de acostarse.
Descansar bien no solo mejora el aprendizaje, sino que también protege la salud y el bienestar a largo plazo.
